jak se správně saunovat

Obecná pravidla saunování

Výzkumy dokazují, že pobyt v sauně nejen uvolňuje svalové napětí a zbavuje stresu, ale má i příznivý vliv na astma, lupenku, bolavé klouby, látkovou výměnu, posiluje srdce a upravuje krevní tlak, prohlubuje a uvolňuje dýchání, příznivě ovlivňuje spánek. 

Saunování je výborné také při boji s celulitidou. 

Pro začátek

Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro Vás vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav. Optimální doba saunování je v podvečer, aby po saunové lázni mohl následovat spánek, nejdříve 2 hod. Po konzumaci posledního jídla, nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze Důležitá je pravidelnost - vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně. Připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění tekutin.

Správný postup:

• V šatně odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky.
• Ve sprše se důkladně umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ročníkem.
• Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník. Optimální teplota je 75 °C ( asi 1 m nad podlahou ). Při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem.
• Po odchodu ze sauny ( individuální čas pobytu cca 12 min. ) si teplou vodou osprchujte celé tělo a běžte se ochladit do ochlazovacího bazénu nebo pod studenou sprchu ( max. 2 min).
• Do bazénu vstupujte pomalu a ponořte pod vodu celé tělo včetně hlavy. Můžete udělat několik plaveckých temp, případně pár cviků na čerstvém vzduchu mimo bazén. Pokud jdete ven, nezapomeňte na koupací obuv ( hrozí prochladnutí chodidel ). Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či aretačním lehátku.
• Před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší lavici. Teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu.
• Prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát. Malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách max. do 50 °C a prohřívat se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.
• Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte. Dopřejte klid sobě i ostatním.
• Vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami. Pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování!
• Po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu. Pokud následuje nerušený spánek, druhý den se probudíte s novým elánem k životu.

Kontraindikace, nebo-li pro koho je sauna nevhodná:

• Při akutních, horečnatých onemocněních.
• Nevyrovnaná onemocnění srdce a oběhu.
• Těžké formy epilepsie.
• Nádorová onemocnění.
• Mokvající ekzémy, plísně.
• Hnisající onemocnění kůže.